こんにちは！睡眠専門サロン「NIGHT TREE」の快眠マキコです。
蒸し暑い夏の夜、「エアコンのタイマーが切れた瞬間に汗だくで目が覚める…」なんて経験はありませんか？
お客様からもよく「エアコンって朝までつけっぱなしにして体に悪くないですか？」というご質問をいただきます。
結論からお伝えすると……
夏の夜は「朝までつけっぱなし」が正解です！
今回は、睡眠のプロの視点から、朝まで快適に熟睡するためのエアコンの正しい使い方と適温設定についてお話しします。
なぜタイマーで切ると「浅い睡眠」になるの？
人間の体は、深い睡眠に入るときに「深部体温（体の中心の温度）」を下げる仕組みになっています。
しかし、エアコンのタイマーが切れて室温が上がると、体温がうまく下がらず、脳が「暑い！」と危険を察知して目を覚ましてしまいます。たとえ完全に目が覚めなくても、細かく覚醒を繰り返すことで「寝ても疲れが取れない」状態になってしまうのです。
朝までぐっすり眠るための「3つのエアコン術」
1. 室温の適温は「26℃〜28℃」
設定温度ではなく「実際の室温」が26〜28℃になるのが理想です。お部屋の間取りやエアコンの性能に合わせて調整してみてください。
2. 扇風機・サーキュレーターで風を巡らせる
「直接風が当たるのが苦手」という方は、扇風機を上に向けてまわし、お部屋全体の空気を循環させましょう。体に直接風を当てずに体感温度をサッと下げることができます。
3. 湿度（しつど）は「50%〜60%」をキープ
実は、温度と同じくらい大切なのが湿度です。湿度が高いと汗が蒸発せず、熱が体にこもってしまいます。エアコンの「除湿機能（ドライ）」を活用するのもおすすめです。
まとめ
「冷房＝体に悪い」と思われがちですが、現代の猛暑においては「室温をコントロールして途中で起きない環境を作ること」の方が、自律神経を守るためにずっと大切です。
「それでも冷房をかけると朝体が重い…」「自律神経が乱れてうまく眠れない」という方は、お気軽に当サロンへお越しくださいね。プロの施術で頭と体を深くリラックスさせ、夏の疲れをリセットするお手伝いをいたします。