最近イライラしやすくなっていませんか？－梅雨と自律神経、そして睡眠の関係－
・いつもなら気にならないことなのに、なぜかイライラする。
・家族の何気ない一言にカチンとくる。
・仕事でミスをすると必要以上に落ち込んでしまう。
そんなことはありませんか？
実は梅雨時期になると、
「なんだか気分が安定しない」
「イライラしやすい」
という方が増えます。
もしかすると、その原因は気持ちの問題だけではないかもしれません。
梅雨は自律神経が乱れやすい季節
梅雨時期は低気圧の日が続き、気温や湿度も変化しやすくなります。
こうした環境の変化に対応するため、自律神経はいつも以上に働いています。
自律神経は、呼吸や血流、体温だけでなく、心の状態にも大きく関わっています。
そのため、自律神経のバランスが崩れると、
・イライラする
・不安になる
・気分が落ち込む
・やる気が出ない
といった心の不調が現れやすくなるのです。
私も余裕がなくなっていた時期がありました
振り返ると、忙しさが続いて睡眠不足になっていた時ほど、私は余裕がなくなっていました。
普段なら気にならないことに反応してしまったり、「なんでこんなにイライラするんだろう」と自分自身に戸惑ったこともあります。
当時は性格の問題だと思っていました。
でも睡眠について学ぶようになり、睡眠不足や自律神経の乱れが心の状態にも影響することを知りました。
今思えば、体が発していたサインだったのかもしれません。
イライラと睡眠は深くつながっている
睡眠不足になると、脳は十分に休息できません。
すると感情をコントロールする力が低下し、小さなことでもストレスを感じやすくなります。
また、睡眠の質が低下すると自律神経も乱れやすくなり、さらにイライラしやすい状態になります。
つまり、
睡眠不足
↓
イライラする
↓
ストレスが増える
↓
さらに眠れなくなる
という悪循環が起こってしまうのです。
更年期世代は影響を受けやすい
40代後半から50代にかけては、女性ホルモンの変化によって自律神経のバランスが乱れやすくなります。
そこへ梅雨の気候変化が重なることで、
「最近、感情の波が大きくなった」
「以前よりイライラしやすい」
と感じる方も少なくありません。
決して気持ちが弱いわけでも、性格が変わったわけでもないのです。
今日からできるセルフケア
①まずは睡眠時間を確保する
イライラしている時ほど、まずはしっかり眠ることを意識してみましょう。
②深呼吸をする
ゆっくり息を吐くことで、副交感神経が働きやすくなります。
③好きな香りを取り入れる
アロマなど心地よい香りは、気分転換やリラックスタイムに役立ちます。
④頑張りすぎない
不調がある時は、いつも通りのパフォーマンスができなくて当たり前です。
自分に少し優しくしてあげることも大切です。
まとめ
最近イライラしやすいのは、あなたの性格のせいではないかもしれません。
梅雨時期は、自律神経が乱れやすく、睡眠の質も低下しやすい季節です。
だからこそ、
「なぜこんなにイライラするんだろう」
と自分を責めるのではなく、
「今は少し疲れているのかもしれない」
と体からのサインとして受け取ってみてください。
心の不調も、体の不調も、睡眠と深くつながっています。
誰かに優しくされると嬉しいですよね。
でも、一番近くであなたを支えているのは、あなた自身です。
だからこそ、まずは自分に少し優しくしてあげてください。
十分頑張っている自分を労わることも、大切なセルフケアのひとつです。
あなたは最近、イライラしやすくなっていませんか？