最近、肩や首がガチガチになっていませんか？－梅雨の肩こり・首こりと睡眠の関係－
最近、
肩が重い。
首がこる。
パソコンやスマホを見ているとつらくなる。
そんなことはありませんか？
特に梅雨時期になると、
「肩こりがひどくなった」
「首が張って頭痛までしてくる」
というお声をよく耳にします。
実はその肩こりや首こり、姿勢だけでなく梅雨の気候も関係しているかもしれません。
梅雨は肩こり・首こりが悪化しやすい季節
梅雨時期は気圧が低くなり、湿度も高くなります。
こうした環境の変化は、自律神経に負担をかけます。
自律神経のバランスが乱れると血流が悪くなり、筋肉が緊張しやすくなります。
その結果、
・肩が重い
・首が張る
・背中がこる
・頭痛がする
といった症状が現れやすくなります。
さらに雨の日が続くと活動量も減りやすく、筋肉が硬くなりやすいのです。
私自身も肩こりに悩んでいました
OL時代の私は、ずっとデスクワーク中心の仕事をしていました。
特に梅雨時期になると肩や首がガチガチ。
夕方になると肩が重くなり、ひどい時には頭痛まで起こっていました。
当時は、「パソコン仕事だから仕方ない」と思っていました。
でも今振り返ると、長時間同じ姿勢でいることに加え、梅雨特有の気圧や湿度の変化、自律神経の乱れも影響していたのかもしれません。
実際に睡眠不足が続いている時ほど、肩や首のこりが強くなっていたように感じます。
実は睡眠とも深く関係しています
肩こりや首こりは、筋肉の問題だけではありません。
睡眠中、私たちの体は筋肉の疲労を回復し、血流を整えています。
しかし睡眠の質が低下すると、
・筋肉の回復が不十分になる
・血流が悪くなる
・自律神経が乱れる
といった状態になりやすくなります。
すると翌朝から肩や首が重く感じたり、疲れが残ったりすることがあります。
さらに肩こりや首こりがあると、寝る時にリラックスしにくくなり、睡眠の質が下がることもあります。
つまり、
肩こり
↓
睡眠の質低下
↓
さらに肩こり悪化
という悪循環が起こりやすいのです。
今日からできるセルフケア
①耳ほぐし
耳の周りには自律神経と関係の深いポイントがあります。
優しく耳を引っ張ったり回したりすることで、リラックスしやすくなります。
②首や肩をゆっくり動かす
長時間同じ姿勢を続けないよう、こまめに首や肩を動かしましょう。
③湯船につかる
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで血流が促され、筋肉も緩みやすくなります。
④質の良い睡眠を意識する
肩こり対策というとマッサージを思い浮かべる方も多いですが、体を回復させるためには睡眠も欠かせません。
まとめ
肩こりや首こりは、姿勢や仕事だけが原因ではありません。
梅雨時期は気圧や湿度の影響によって自律神経が乱れやすく、肩や首の不調も起こりやすくなります。
そして、その不調は睡眠の質とも深くつながっています。
「最近、肩や首がつらいな」
そう感じたら、体が休息を求めているサインかもしれません。
マッサージやストレッチだけでなく、睡眠にも目を向けてみてくださいね。
あなたは最近、肩や首のこりを感じていませんか？