寝ても疲れが取れない夜にやってほしい3つのこと
― 更年期の眠りは「頑張る」より「ゆるめる」 ―
「寝ているはずなのに、疲れが取れない」
前回お伝えしたように、これは
女性ホルモンの変化や、自律神経の乱れが関係しています。
だからこそ大切なのは
無理に眠ろうとすることではなく
「眠れる状態をつくること」です。
更年期の眠りに必要なこと
更年期の睡眠は
どれだけ神経をゆるめられるか
ここが大きなポイントになります。
日中がんばっている体と脳を、
きちんと「休めるモード」に切り替えること。
そのために、今日からできることを3つお伝えします。
① 耳まわりをやさしくほぐす
耳のまわりには、
自律神経に関わるポイントが多くあります。
指で軽くつまんだり、くるくる回したり
やさしく引っ張るだけでもOK。
これだけでも
自律神経 のバランスが整いやすくなり
体が少しずつリラックスモードに入っていきます。
② ゆっくりとした呼吸を意識する
眠れないときほど、呼吸は浅く速くなりがちです。
そんなときは
・4秒で吸って
・6〜8秒かけて吐く
これをゆっくり繰り返してみてください。
吐く時間を長くすることで
自然と副交感神経が優位になり
「眠ろう」としなくても、体が落ち着いていきます。
③ 香りで脳をゆるめる
嗅覚は、五感の中でも
唯一“直接脳に届く”感覚です。
だからこそ香りを使うことで
考えすぎている頭をスッとゆるめることができます。
特に夜は
・ラベンダー系
・オレンジ系
・ウッディ系
など、安心感のある香りがおすすめです。
「いい香り」と感じるだけでも
脳は“安全”と判断し、リラックスしやすくなります。
この3つに共通しているのは
「がんばらないこと」
更年期の眠りは
整えるものではなく
ゆるめることで戻っていくもの
です。
特別なことをしているわけではなく
神経をゆるめることに集中しているだけなんです。
もしあなたが今
「寝ても疲れが取れない」
そう感じているなら
それは、体からのサインかもしれません。
無理に眠ろうとするのではなく
少しだけ“ゆるめる時間”をつくってみてください。
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