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眠れない夜に、やってほしいこと
「今日は眠れそうにない。」
そんな夜、誰にでもあります。
眠れないと、
どうしても焦ってしまいますよね。
でも実は、
眠れないときほど“何かをしようとしすぎない”ことが大切です。
今日は、
眠れない夜に試してほしいことを
いくつかお伝えします。
まずは「眠ろう」とするのをやめてみる
眠れないときほど、
「早く寝なきゃ」
「明日大丈夫かな」
そんな思いが頭をよぎります。
でも、
眠りは頑張るほど遠ざかるもの。
そんなときは、
「今日はすぐ眠れなくても大丈夫」と
一度力を抜いてみてください。
不思議とそれだけで、
体の緊張が少しゆるみます。
呼吸をゆっくり整える
眠れない夜は、
呼吸が浅くなっていることが多いです。
布団の中で、
ゆっくり息を吐いてみてください。
ポイントは、
吸うことより吐くこと。
長く吐くことで、
体は少しずつリラックスモードに入っていきます。
どうしても眠れないときは、一度起きる
布団の中で長い時間眠れないと、
「布団＝眠れない場所」と
脳が覚えてしまうことがあります。
そんなときは無理に寝ようとせず、
・少しだけ起きる
・照明を落とした部屋で過ごす
・静かな時間を作る
体がまた眠くなるのを
待ってみるのも一つの方法です。
やさしい香りを感じる
強い香りではなく、
植物のやさしい香りを少しだけ。
香りは
脳の感情や自律神経に関わる部分に
直接届くと言われています。
呼吸と一緒に感じることで、
頭の緊張がほどけていくことがあります。
眠れない夜も、体は休んでいる
眠れていない気がしても、
布団に入って体を横にしているだけで
体はある程度休んでいます。
「眠れなかった」と
自分を責めなくて大丈夫。
眠りは
焦らなくても、
また自然に戻ってきます。
そんな気持ちで
ゆっくり体を休ませてあげてください。