眠りのホルモンは、昼間につくられている

セロトニンとメラトニンの関係

「眠れる体をつくるために大切なことは何ですか？」

そう聞かれたとき、
私はまず昼間の過ごし方を思い浮かべます。

なぜなら、
眠りに関係するホルモンは、
昼から準備が始まっているからです。

セロトニンは「昼のホルモン」

私たちの体には、
セロトニンという神経伝達物質があります。

よく

「幸せホルモン」
「心を安定させるホルモン」

と言われるものです。

このセロトニンは、

・気持ちを安定させる
・ストレスをやわらげる
・自律神経を整える

そんな役割を持っています。

そして実は、
夜ぐっすり眠るためにも、とても重要な存在です。

セロトニンからメラトニンが作られる

夜になると、
体の中ではある変化が起こります。

昼間に作られたセロトニンが、
メラトニンというホルモンに変わるのです。

メラトニンは、
よく「眠りのホルモン」と呼ばれています。

このホルモンが分泌されることで、

・体温が下がり
・体が休む準備に入り
・自然な眠気が訪れる

つまり、

昼にセロトニンがしっかり作られていることが、
夜の眠りにつながるという仕組みです。

セロトニンを作るために大切なこと

では、
セロトニンはどうすれば増えるのでしょうか。

日常の中でできることは意外とシンプルです。

・朝の光を浴びる
・リズムのある運動（ウォーキングなど）
・深い呼吸
・規則正しい生活

特別なことではなく、
体のリズムを整えることが大切です。

夜は「メラトニンを邪魔しない」

もう一つ大切なのが、
夜の過ごし方。

スマートフォンや明るい光は、
メラトニンの分泌を抑えてしまいます。

夜は少し照明を落として、
呼吸を整えたり、
植物の香りを感じたり。

体に
「もう休んでいいよ」と
伝える時間を作ってあげること。

それが、
自然な眠りにつながります。

眠りは「夜だけの問題ではない」

眠れないと、
つい夜のことばかり考えてしまいます。

でも実は、

眠りは一日かけて作られるもの。

昼のセロトニン
↓
夜のメラトニン

この流れが整うと、
体はちゃんと眠る力を思い出します。

焦らなくても大丈夫。
眠りの準備は、
今日の朝からもう始まっています。