同じ女性でも、年齢によって眠れなくなる理由は違います。
実は、30代・40代・50代では
睡眠を妨げる原因が少しずつ変化していきます。
今日は年代別に、
「なぜ眠れなくなるのか」を見ていきましょう。
30代女性が眠れない理由
・忙しさによる自律神経の乱れ
30代は、
仕事・家事・育児と、心も体もフル稼働な時期。
✔ 常に時間に追われている
✔ 頭の中が休まらない
✔ 寝る直前までスマホ
この状態では、
体は疲れているのに、脳は興奮したまま。
結果として、
「布団に入っても眠れない」
「眠りが浅い」
といった状態になりやすくなります。
40代女性が眠れない理由
・ホルモンバランスの揺らぎの始まり
40代に入ると、
少しずつ女性ホルモンの分泌が変化し始めます。
✔ 寝つきが悪くなる
✔ 夜中に目が覚める
✔ 夢ばかり見る
これらは、
自律神経とホルモンのバランスが崩れ始めているサイン。
「昔はこんなことなかったのに…」
と感じる方が増えるのも、この年代です。
50代女性が眠れない理由
・更年期による体と心の変化
50代は、
女性ホルモンが大きく変化する時期。
✔ 寝汗をかく
✔ ほてり・動悸
✔ 夜中に何度も目が覚める
これらの症状が、
睡眠の質を大きく下げてしまいます。
また、
「ちゃんと眠らなきゃ」という焦りが、
さらに眠りを遠ざけてしまうことも。
年代が変われば、整え方も変わる
大切なのは、
「年齢のせいだから仕方ない」と諦めないこと。
その年代の体に合った方法で、
自律神経をゆるめ、
副交感神経を優位にしていくことで、
眠りは整えていくことができます。
眠りは、やさしく整えていくもの
無理に頑張るのではなく、
「ゆるめる」「休ませる」ことが、
女性の眠りにはとても大切です。
次回は、
「年代を問わず、眠れない人に共通している習慣」
についてお話ししますね。