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眠れる人が、朝にやっていること
「どうしたらよく眠れますか？」
この質問をよくいただきます。
眠りというと、
つい「夜の過ごし方」に意識が向きますよね。
でも実は、
よく眠れる人ほど、朝の過ごし方を大切にしています。
眠りの準備は、
夜ではなく朝から始まっているからです。
朝、光を浴びる
朝起きたら、まずカーテンを開ける。
太陽の光を浴びることで、
体内時計がリセットされます。
すると脳は
「今日が始まった」と認識します。
このタイミングから約14〜16時間後、
眠りのホルモンであるメラトニンが分泌され始めます。
つまり、
朝の光は夜の眠りのスイッチでもあるのです。
朝、少し体を動かす
眠れる人は、
朝に軽く体を動かす習慣を持っていることが多いです。
例えば
・軽くストレッチ
・少し散歩する
・通勤で歩く
歩くなどのリズム運動は、
セロトニンという物質を活性化させます。
このセロトニンは、
夜になるとメラトニン（眠りのホルモン）の材料になります。
朝動くことが、
夜の眠りにつながっているんですね。
朝、深く呼吸する
朝は自律神経を整える大切な時間。
ゆっくり呼吸をするだけでも、
体のリズムが整いやすくなります。
・外の空気を吸う
・深く息を吐く
・少し背伸びをする
そんな小さな習慣でも、
体はちゃんと反応してくれます。
完璧じゃなくていい
眠れる人は、
特別なことをしているわけではありません。
ただ、
朝に体のリズムを整える時間を
少しだけ作っています。
眠れないときほど、
夜に何とかしようと頑張りがち。
でも本当は、
眠りは一日かけて作られるものです。
朝、光を浴びる。
少し歩く。
深呼吸をする。
そんな小さな習慣が、
夜の自然な眠りにつながります。