―実は「無意識」にやっていること―
「特別な悩みはないはずなのに、なぜか眠れない」
「年齢のせいと言われたけど、しっくりこない」
そんな方に共通しているのが、
毎日の「何気ない習慣」です。
今日は、年代に関係なく、
眠れない人に多く見られる習慣をお伝えします。
目次
共通している習慣①
寝る直前まで頭を使っている
✔ スマホでSNSやニュースを見る
✔ 明日の予定を考える
✔ 仕事や家族のことを考え続ける
これらはすべて、
脳を「活動モード」にしたまま布団に入っている状態。
体は横になっていても、
脳が休んでいなければ、眠りは浅くなります。
共通している習慣②
呼吸が浅くなっている
忙しい人ほど、
気づかないうちに呼吸が浅くなっています。
浅い呼吸は、
交感神経を優位にし、
体を緊張状態のままにします。
「眠れない夜」は、
実は“ちゃんと息が吐けていない”ことも多いのです。
共通している習慣③
体は疲れているのに、緩めていない
✔ 肩や首がガチガチ
✔ 頭が重い
✔ 目の疲れが取れない
こうした状態のまま眠ろうとしても、
体は「まだ休めない」と判断してしまいます。
眠るためには、
まず“緩む”ことが必要です。
共通している習慣④
「眠らなきゃ」と頑張ってしまう
意外かもしれませんが、
「早く寝なきゃ」
「ちゃんと眠らなきゃ」
という気持ちが強いほど、眠れなくなります。
眠りは、
努力ではなく、自然に訪れるもの。
頑張るほど、
自律神経は緊張してしまうのです。
眠れない夜に、まず見直してほしいこと
眠れないときに大切なのは、
生活を完璧に変えることではありません。
✔ 寝る前に、頭を休ませる
✔ ゆっくり息を吐く
✔ 体を緩める時間をつくる
たったこれだけでも、
眠りの質は少しずつ変わっていきます。
眠りは「準備」で決まる
眠れない原因は、
夜ではなく、寝る前の過ごし方にあります。
まずは、
「今日もよく頑張った」と
自分を緩めてあげることから始めてみてくださいね。